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首頁 > 母嬰課堂>孕期常識

孕期食譜_孕期飲食大全_懷孕吃什么

文章來源:田螺阿姨
更新時間:2019-10-12 00:00:00
點擊次數:826
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適合孕婦的食物有以下幾種:

孕期飲食.png

1. 蛋白質:它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右,優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。


2. 脂肪:能供給較多的熱量,孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食動物性油脂。


3. 糖:糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克~500克即可滿足需要。


4. 礦物質:特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加,食物中各種海產品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。


為了防止貧血,孕婦對鐵的需要量明顯增加,在膳食中應多食富含鐵的食物,如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。


5. 維生素類的食物:缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中,如胡蘿卜,發芽豆,帶殼的食品,動物肝臟、蛋、奶等等。


為了胎中寶寶孕媽媽們應該多注意平時的飲食生活?胎兒的發育需要,胎兒附屬物如胎盤、胎膜、臍帶等也需要;母體子宮的增大,分娩時所需的產力,產后哺乳等也需要。

一切都是從食物中攝取的,孕婦除了攝取自身所需的那一份外,還要把腹中胎兒所需的那一份也加上。所以,豐富而合理的對孕婦十分重要。


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