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首頁 > 母嬰課堂>常見問題

田螺阿姨:寶媽們在產后運動的幾個小常識

文章來源:田螺阿姨
更新時間:2019-05-07 11:46:58
點擊次數:875
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每個寶媽曾經都是一個愛美的小女孩,所以生完寶寶后減肥是一個必經的過程,但是產后媽媽運動有很多注意事項,寶媽們一定要做好,否則不僅會影響寶媽的身體恢復,還會影響寶寶的健康喔。田螺阿姨今天就來為大家分享寶媽們在產后運動的幾個小常識。

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一般來說,產后運動分為兩個階段。一是從產后3天到3個月二是產后3個月到6個月。第一階段:產后3天到3個月主要做一些簡單的動作。運動項目:盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。建議各位新媽媽最好在床上做,從最簡單的動作做起,根據自己 的身體狀況決定運動量的大小,以不痛不累為原則。如果是剖腹產則需要推遲運動時間,應根據醫生建議在傷口愈合良好后再進行適量運動。

 

第二階段:3個月到6個月可以增加運動量。運動項目:最好進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部盆骨腔底部肌肉鍛煉,運動量還是根據個人體能而定。

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另外,寶媽在產后運動需要注意下面這些

 

第一,應該從最簡單的動作開始,前6周盡量避免趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢,以免導致空氣性栓塞發生。

 

第二,痛不累為準則,一定不能急于求成,使自己過于疲勞

 

第三,新媽媽如果在運動中出現流血量變大或呈鮮紅色的情況, 要立即停下休息,并咨詢醫護人員延遲運動。

 

第四,母乳喂養期間,新媽媽注意保護關節,盡量不要做單腳運動的動作,例如跳躍等。

 

第五,飯后一小時才可以進行運動,而且不要吃太飽,運動后要注意補水。

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寶媽如果想要在生完孩子之后擁有一個好的身材,就要學會運動,但與此同時,寶媽也不能為了減肥就不顧自己的身體恢復,另外還要兼顧好寶寶的營養與健康哦。

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